Sete metas para você cumprir e ter mais qualidade de vida em 2021

Começar o ano definindo metas de vida e cuidando da saúde é algo comum na vida das pessoas. Muitos estipulam metas pensando em gastar menos, cuidar da saúde ou até mesmo realizar sonhos como planejar viagens. De acordo com o Estudo do Statistic Brain Research Institute, 50% das pessoas que fazem planos para o ano mudam de ideia já em janeiro e 27% delas nem esperam a virada e já desistem das promessas no final de dezembro.

Porém, como 2020 foi um ano atípico em virtude da pandemia do coronavírus que assolou o mundo, 19% dos brasileiros precisaram adiar alguma meta para este ano, é o que diz uma pesquisa do Google. A prioridade de 35% da população do país deve ser cuidar da saúde e de 26% emagrecer e dar início a uma rotina de atividades físicas.

Desde os cuidados mais complexos como realizar exames preventivos de rotina e fazer um acompanhamento médico, até os cuidados mais básicos que devemos ter no dia a dia como as mudanças nos hábitos de alimentação, são metas que muitas pessoas querem seguir depois de um ano em que passamos tão preocupados com a saúde devido à pandemia.

E foi pensando em como ajudar essas pessoas a não desistirem das suas metas, que o Portal Eu, Rio! preparou sete metas para ajudá-los a cuidar do bem-estar e manter a qualidade de vida em 2021. Confira!

1- Mantenha uma boa alimentação

Sem dúvida, essa é uma das metas mais importantes dessa lista. De acordo com a nutricionista Tayna Fernandes, da Clínica NN Estética, a alimentação saudável é essencial para quem quer ter uma melhor qualidade de vida. "Consumir alimentos ricos em vitaminas e nutrientes fazem toda a diferença. O ideal é começar com pequenas mudanças, incluindo verduras no almoço, frutas no lanche, dois litros de água por dia, optar por alimentos integrais, evitar o sal e trocar o refrigerante por sucos naturais ou chás gelados é uma ótima maneira de garantir o seu bem-estar."

Tayna Fernandes. Foto: Divulgação

2- Mexa-se e saia do sedentarismo

A prática de exercícios físicos promove a produção e liberação de substâncias como a endorfina e a dopamina, que nos dão a sensação de bem estar, concentração e bom humor. "Os benefícios vão além do aumento da massa muscular ou redução dos níveis de gordura, os exercício também promovem a quebra do quadro de "preguiça" e sensação de incapacidade nos indivíduos. É importante saber que quando somos orientados por um profissional, a atividade física traz os mesmos benefícios que alguns remédios, mas sem contra indicações ou efeitos colaterais", explicou Felipe Barboza, profissional de Educação Física da Pulse Nutrition.

Felipe Barboza. Foto: Divulgação

3- Sua saúde mental também importa

"Olhe para si com carinho. Olhe para o outro com o devido valor. Humanize as relações. Tenha empatia. A nossa saúde mental também importa. Como eu costumo dizer: "o bem-estar em primeiro lugar". Por isso, pratique sempre a humanização, seja para a sua equipe de trabalho, amigos, família ou, principalmente, para os desconhecidos, isso vai ajudar você a se sentir bem e cuidar de si também", disse a especialista em desenvolvimento humano, Ester Gomes.

Ester Gomes. Foto: Divulgação

4- Cuide da sua imunidade

O papel da alimentação é muito importante nesta meta, pois ela influencia diretamente no consumo de minerais e vitaminas que são responsáveis por ajudar a proteger o nosso sistema imunológico. Mas muitas pessoas não se alimentam corretamente e ainda assim precisam de um suplemento vitamínico para ajudar. Tamara Borges, Health Coach da Pulse Nutrition, explica que os suplementos ajudam a turbinar a imunidade. "Existem diversos suplementos vitamínicos, mas um dos mais procurados é a vitamina D3, que regula a presença do cálcio e ferro no sangue, controla a pressão arterial, combate doenças autoimunes e também auxilia no fortalecimento dos ossos. Além dessa, a vitamina C também é uma ótima pedida pois ela é antioxidante, ajuda no metabolismo e combate os radicais livres. É importante antes de escolher o suplemento ideal para você, procurar a orientação de um especialista no assunto."

Tamara Borges. Foto: Divulgação

A biomédica Adriana Lima, também indica shots matinais para imunidade. "São shots preparados com água, limão, hortelã, gengibre e outros alimentos que são antioxidantes. O shot prepara o seu corpo para receber um café da manhã bem nutrido, causando uma desinflação rápida e fazendo com que seu corpo absorva melhor os nutrientes e colaborando com a sua imunidade. O ideal é tomar ele assim que você acorda."

Adriana Lima. Foto: Divulgação

5- Não abra mão de proteger sua saúde bucal

"A limpeza diária faz parte da rotina básica de cuidados para garantir que a saúde bucal esteja em dia, devemos escovar os dentes, passar fio dental e enxaguante bucal diariamente. Essa rotina ajuda a prevenir doenças como cárie e gengivite, além de fazer a limpeza básica", explica a dentista Rita Ventura.

Rita Ventura. Foto: Divulgação

6- Tenha atenção à sua saúde financeira

O consultor financeiro André Aragão traz algumas dicas que parecem simples mas que ajudam muito no seu planejamento financeiro. "É importante sempre analisar os gastos e caso você seja empreendedor, separar a pessoa física da jurídica. Gaste de acordo com seu padrão de vida atual, especifique suas metas, utilize ferramentas para acompanhar os seus gastos como planilhas, compare preços antes de comprar, pague à vista sempre que possível e defina seus objetivos financeiros. Também é muito importante planejar a longo prazo."

André Aragão. Foto: Divulgação

7- Passe mais tempo com quem você ama

"A proximidade com as pessoas que você ama precisa fazer parte da sua rotina. Seja presencial ou virtual, cercar-se de pessoas que te energizam é algo poderoso, que traz benefícios não só para o seu vigor físico e mental, mas que também funciona como fonte geradora de novos estímulos positivos, que te impulsionam para o cumprimento de outras metas e objetivos. Quando estamos na companhia de pessoas que amamos, nos sentimos mais à vontade e confortáveis. Nesse momento, o cérebro liga uma "chave de escape", permitindo o descanso mental, fazendo uma clara separação dessa vivência, com outras experiências que nos causam fadiga", afirma Flávia Knop, especialista em desenvolvimento humano.

Flávia Knop. Foto: Divulgação