Nervosismo, ansiedade, apreensão. São muitos os ingredientes que podem atrapalhar o sono na véspera de um acontecimento importante. Neste domingo (28), mais de três milhões de pessoas em todo o país vão participar do segundo dia de provas de mais uma edição do Exame Nacional do Ensino Médio, o Enem, a principal porta de entrada para as universidades públicas. A neurologista Paula Vallegas, especialista em medicina do sono do Hospital São Francisco na Providência de Deus, faz um alerta aos candidatos: “dormir bem é fundamental para manter a concentração no momento da prova”. A médica cita dicas importantes, que podem ajudar quem vai enfrentar o Enem.
“É fundamental garantir pelo menos 8 horas de sono para o bom funcionamento da memória, do rendimento cognitivo e da concentração”, ressalta ela. Além disso, a especialista ressalta que os candidatos devem preferir uma alimentação mais leve, sem uso de bebidas energéticas ou álcool na véspera da prova.
Ouça no podcast do Eu, Rio! os alertas da neurologista Paula Vallegas, especialista em medicina do sono do HSF.
A neurologista acrescenta que entre os efeitos da privação do sono estão irritabilidade, o estresse e a sonolência, além de alterações da memória, da concentração e do humor, fadiga e dores musculares. “É durante o período de repouso que o corpo fortalece o sistema imunológico, libera hormônios e consolida a memória”, explica.
Manter o otimismo é outra orientação da neurologista. “Às vezes, a gente se programa para deitar cedo, mas os pensamentos de ansiedade e preocupação atrapalham o início do sono. Então, antes de deitar, faça uma lista de todas essas questões que estão causando preocupação e incômodo. Estimule os pensamentos positivos, reforçando a confiança em si mesmo, no esforço feito e na certeza de que tudo vai dar certo. E boa prova!”, ensina ela.