Atividade física no verão: prática requer atenção e cuidados

A elaboração de metas e a vontade de iniciar algo novo é comum no início do ano, especialmente quando se trata da atividade física. No entanto, na maioria das vezes, ela é um dos principais objetivos de boa parte das pessoas. Apesar de ser uma estação muito convidativa para as férias, o verão pode se tornar um obstáculo para quem deseja começar uma rotina de exercícios físicos. Dessa forma, é necessário tomar algumas medidas para evitar complicações devido ao calor e altas temperaturas da estação.

Professor explica cuidados

O calor excessivo pode gerar várias consequências para quem pratica exercícios no verão e, dentre elas, estão cansaço precoce, vista embaçada, desmaios - em decorrência das possíveis quedas de pressão - ou até mesmo aumento da frequência cardíaca. Segundo o professor do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro, Diogo Van Bavel, para evitar essas e outras possíveis complicações, é necessário ter atenção, principalmente, com a hidratação do organismo.

"O indicado é que o indivíduo procure se hidratar sempre que sentir sede, podendo ingerir 500 ml de água 30 minutos antes das atividades ou 250 ml a cada 30 minutos. Quantidades acima destas não são indicadas porque podem causar a sensação de estômago cheio. Também se deve utilizar roupas leves, que permitam a transpiração e a troca de temperatura com o meio externo. A alimentação deve ser a mais leve possível. Frutas, por exemplo, são ótimas opções, já que contêm água e são digeridas mais facilmente”, recomenda.

Além disso, o horário escolhido para a prática dos exercícios também é outro ponto que requer atenção. É aconselhável que se escolha um horário que não haja tanta incidência solar, como as manhãs e finais de tarde, com atividades acontecendo até 10h e após 16h, que permitem maior duração do treinamento. O uso do protetor solar e o ato de refrescar a pele com água durante o exercício em dias muito quentes - para aumentar a perda de calor por evaporação - são fatores que também contribuem para as melhores condições de exercício nessa estação do ano