Dez hábitos para colocar em prática e emagrecer de forma saudável

No último trimestre, as pessoas já começam a pensar nas festas de final de ano. Muita gente já fica angustiada por não ter conseguido cumprir com a promessa de emagrecer e ter um estilo de vida mais saudável.

Segundo especialistas, um dos maiores erros é pensar apenas no resultado e deixar a desejar os movimentos diários do progresso. Um deles, Igor Gomes, analista corporal com múltiplas certificações em emagrecimento, diz que é necessário de focar no peso ideal. "Faça todos os dias o básico bem feito e celebre esses pequenos avanços”, orienta.

O profissional preparou dez hábitos para colocar em prática e emagrecer de forma saudável:

1 - Comece as refeições com alimentos crus. Por exemplo: saladas. Coma com calma, pois em torno de 16 minutos serão liberados hormônios para saciedade. Com isso, a pessoa comerá menos a próxima refeição;

2 - Mastigue bem os alimentos. Além de dar ao sistema nervoso o tempo saudável para liberação de hormônios da saciedade, a boa digestão começa na mastigação. Quanto mais pastoso descer o alimento para o estômago, melhor é a digestão;

3 - Evite TV ou celular ao comer. Sua mente não se concentra quando assiste algo comendo e evita a liberação dos hormônios necessários para saciedade, comprometendo as duas ações anteriores;

4 - Evite depreciar seu corpo ou alguma parte específica dele. Pensamentos negativos, depreciativos, sobre nosso corpo podem liberar hormônios do estresse, como cortisol, que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal;

5 - Crie âncoras para lembrar do que é mais importante. Você pode desenhar uma estrelinha no dorso da mão, por exemplo, e olhar para ela sempre que estiver ansioso ou prestes a cair em tentação diante de compulsões;

6 - Tire o foco do resultado e esqueça metas. Apenas se concentre em fazer o básico bem feito, todos os dias, pois o resultado é o empilhamento de microvitórias diárias e será inevitável o seu sucesso;

7 - Efeito paralelo: um hábito sempre vem acompanhado. Então foque, por exemplo, em fazer sua caminhada todos os dias. Consequentemente, irá perceber uma melhora na sua alimentação e hidratação;

8 - Se atente ao seu ambiente: sentir-se sozinho em um ambiente social, mesmo que repleto de pessoas, pode levar a comer além do necessário para suprir esse vazio emocional. Não compareça porque eles querem e sim porque você se sente bem!

9 - O choro pode engordar mais que comida! Evite segurar o choro ou "engolir sapo", pois o que você evitar colocar pra fora, vai te engordar . Tenha companhias que te permitam ser quem você é. Quando precisar chorar, chore!

10 - Ame a si mesmo para amar o próximo. Quanto mais cuidar de si, amar-se, melhor você vai ser para as pessoas à sua volta e não o contrário.