Suplementos essenciais para correr a Maratona do Rio

À medida que a Maratona do Rio se aproxima, a busca por estratégias eficazes de preparação atinge seu ápice entre os corredores de todos os níveis. Enquanto muitos se concentram na alimentação e nos treinos, o médico especializado em saúde integrativa, Dr. Christian Aguiar, destaca a importância da suplementação para maximizar o desempenho e a recuperação dos atletas. Com uma variedade de opções disponíveis, desde carboidratos até melatonina, esses suplementos podem ser a chave para enfrentar os desafios da corrida de resistência.

"Além da alimentação, a suplementação pode desempenhar um papel importante na maximização do desempenho atlético e na prevenção de lesões," explica o Dr. Christian Aguiar, especialista em medicina funcional e integrativa. Aqui estão algumas opções de suplementos recomendados para corredores em preparação para a Maratona do Rio:

1. Carboidratos: “Durante os treinos intensos, suplementos como géis de carboidratos ou bebidas esportivas podem fornecer energia rápida e sustentada para melhorar a resistência”, afirma Christian.

2. Proteína: "Para recuperação muscular e reparação, suplementos de proteína em pó, como whey protein, são indicados para apoiar a regeneração muscular após os treinos", explica o médico.

3. Eletrólitos: “A reposição de eletrólitos é essencial para prevenir a desidratação e cãibras musculares durante a corrida. Suplementos ou bebidas com sódio, potássio e outros eletrólitos podem ser úteis”, orienta.

4. Creatina: “Este suplemento pode ajudar na produção de energia durante atividades intensas, melhorando o desempenho e a recuperação”, sugere o especialista em suplementação.

5. Beta-alanina: “Conhecida por reduzir a fadiga muscular, a beta-alanina pode prolongar o tempo até a exaustão, beneficiando os corredores durante a maratona. É importante ter em mente que a beta-alanina deve ser suplementada regularmente por no mínimo 30 dias antes da competição, para atingir seu efeito máximo”, orienta.

6. Melatonina: A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília. Embora não seja tradicionalmente considerada um suplemento para corredores de maratona, pode desempenhar um papel importante na recuperação e no desempenho atlético, especialmente se a qualidade do sono estiver comprometida devido ao treinamento intenso ou ao estresse da competição.

6. Colágeno hidrolisado: O colágeno hidrolisado atua positivamente na proteção das articulações, no fortalecimento de tendões e ligamentos.

Corredores de maratona muitas vezes enfrentam desafios para manter um padrão de sono consistente devido ao volume de treinamento, horários de treinos variáveis e nervosismo pré-competição. Nesses casos, a médico recomenda a melatonina, que pode ser utilizada para ajudar a regular o ciclo sono-vigília e melhorar a qualidade do sono.

No entanto, é importante usar a melatonina com cuidado e sob a orientação de um profissional de saúde, pois a dosagem e o momento da ingestão podem variar de acordo com as necessidades individuais. Além disso, a melatonina pode causar sonolência, então é melhor experimentar sua resposta a ela durante os treinos e não antes de uma corrida importante. Em resumo, embora a melatonina não seja um suplemento tradicionalmente associado ao treinamento de maratona, pode desempenhar um papel importante na gestão do sono, o que por sua vez pode afetar a recuperação e o desempenho atlético.

Christian Aguiar destaca ainda que a combinação certa de suplementos pode fazer uma grande diferença na preparação e desempenho dos atletas durante a Maratona do Rio, proporcionando energia, recuperação e resistência aprimoradas.