Meditação Mindfulness

Despertar e Evoluir, Por Ândora Motta, Terapeuta Holística

Em 07/10/2022 às 16:31:09

Mindfulness significa atenção plena, onde na prática você vivencia a percepção de sentimentos, de sensações e do ambiente.

Sua origem remonta a uma tradição budista, de uma meditação milenar chamada Vipassana, mas foi o médico Jon Kabat-Zin, do Centro Médico da Universidade de Massachusetts, na década de 70, que a introduziu como técnica nos métodos terapêuticos para a melhoria da saúde.

Com a prática desta meditação você pode perceber várias mudanças:

Diminuição da ansiedade
Prevenção da depressão
Aumento da satisfação com o corpo
Melhoras na cognição
Diminui as distrações do cérebro
Desenvolve a neuroplasticidade

Sarika Jain, que é Coach, viu que seus pacientes eram muito ocupados e assim reuniu treze formas diferentes de introduzir Mindfulness nas suas vidas.

Permita-se sentir suas emoções – Meditar sobre suas emoções, o que ela estão te dizendo?
Cultivar a prática da gratidão ao acordar – Em vez de acordar pensando nos problemas do dia a dia, comece pensando, pelo o que você é grato.
Praticar a caminhada meditativa – Caminhe devagar, de maneira consciente e observe o ambiente ao seu redor.
Refeição contemplativa – Quando for se alimentar, faça em silêncio, degustando cada garfada, sentindo o sabor e a textura de cada alimento.
Elimine suas distrações – Exclua da sua vida tudo o que te distrai e que tire o seu foco.
Observe a natureza – Encontre um tempo para andar em um parque, numa rua arborizada e contemple a natureza ao seu redor.
Estimule sua mente e alma com conteúdos saudáveis – Leia um bom livro, escute boas músicas, consuma assuntos que ajude o seu crescimento pessoal e espiritual.
Encontre um grupo de amigos interessados em Mindfulness – Encontre pessoas que compartilhem valores similares aos seus.
Passe tempo meditando – Sente-se por 30 minutos ou medite caminhando enquanto vai para o seu trabalho, observando a sua respiração.
Tenha tarefas que alimente o corpo, a mente e a alma – Faça exercícios físicos, dança, yoga, artes marciais, duas ou mais vezes na semana.
Escreva um diário – Essa prática exercita a reflexão.
Coma alimentos saudáveis e nutritivos – Alimentos saudáveis nos traz energia e faz com que nos sintamos mais leves.
Durma bem – O descanso é tão importante quanto a alimentação, traz equilíbrio ao corpo e a mente.