Especialista fala sobre riscos da volta às atividades físicas sem orientação

O verão é o período em que as academias ficam mais cheias, porque - além de ter mais gente de férias -, essa época é a que as pessoas tentam recuperar o tempo perdido e querem ficar com o corpo mais em forma, afinal é quando se curte praia e piscina. Nesse desejo, muitos voltam a fazer exercícios e acabam abusando. Há ainda aqueles que resolvem se aventurar em esportes que nunca praticaram e acabam se lesionando.

O ortopedista, especialista em pé, e cirurgião André Perin Shecaira, explica que é muito comum lesões ocorrerem quando a pessoa não tem orientação. “A prática de exercícios de forma errada ou exagerada gera lesões que podem se tornar graves ou irreversíveis”, observa. O médico também fala sobre as mais comuns. “A luxação, que é quando se pratica uma força violenta diretamente ou indiretamente numa articulação, empurrando o osso para uma posição errada; a contusão provocada por frequente alongamento dos ligamentos e das demais estruturas que garantem a estabilidade da articulação; e a distensão muscular são exemplos de lesões comuns por excesso e má prática de atividades físicas”, conta o especialista.

O ortopedista dá dicas de como se prevenir dessas lesões comuns de quem pratica exercícios no verão e quem volta às atividades.

Hidratação: Devido ao período de férias e verão, as pessoas costumam ingerir mais bebidas alcoólicas que, em conjunto com o clima, elevam os riscos de desidratação, o que causa mal estar, desmaios e, principalmente, lesões musculares. Portanto, é importante se atentar à hidratação.

Retorno às atividades: Quem está retornando às atividades deve se atentar aos calçados, porque quando vão usar um antigo, que já está guardado há muito tempo, sua qualidade não é mais a mesma por causa do endurecimento da borracha. O uso de sapatos adequados para exercícios é essencial, já que o pé é uma área que sofre grandes impactos e protegê-lo também evita lesões em outras partes do corpo.

Estar atento ao local de exercícios: É preciso estar atento à superfície de treinamento. Por exemplo: em uma área de corrida, o ideal é uma superfície plana. Já para exercícios no chão, usar um tatame ou esteira para evitar lesões.

Atenção aos movimentos: Movimentos incorretos são principais motivos de lesões nos esportes, principalmente os realizados repetidas vezes de forma errada. Estes podem gerar lesões de difícil tratamento ou até irreversíveis.

Aquecer e alongar: O aquecimento, às vezes, é esquecido, mas ele é necessário antes do inícios de atividades, principalmente de alto impacto, para um pré aquecimento dos músculos e articulações, evitando distensões e contusões. O alongamento após as atividades também evita lesões e diminui dores, pois causa o relaxamento e flexibilidade dos músculos.