Dez dicas para colocar em prática e emagrecer de forma saudável

Já estamos no final do ano e, para muitas pessoas, bate aquela angústia por não ter conseguido cumprir com a promessa de emagrecer e ter um estilo de vida mais saudável em 2023.

Um dos nossos maiores erros, segundo o analista corporal Igor Gomes, é focar apenas no resultado e deixar a desejar os movimentos diários do progresso. Pensando nisso, o profissional preparou dez hábitos para colocar em prática e emagrecer de forma saudável:

1 - Comece as refeições com alimentos crus. Por exemplo: saladas. Coma com calma, pois em torno de 16 minutos é que serão liberados hormônios para a saciedade. Além disso, a pessoa comerá menos a próxima refeição;

2 - Mastigue bem os alimentos. Além de dar ao sistema nervoso o tempo saudável para liberação de hormônios da saciedade, a boa digestão começa na mastigação. Quanto mais pastoso descer o alimento para o estômago, melhor é a digestão;

3 - Evite TV ou celular ao comer. Sua mente não se concentra quando assiste algo comendo e evita a liberação dos hormônios necessários para saciedade, comprometendo as duas ações anteriores;

4 - Evite depreciar seu corpo ou alguma parte específica dele. Pensamentos negativos e depreciativos sobre o corpo podem liberar hormônios do estresse, como cortisol, que está relacionado a acúmulo de gordura abdominal;

5 - Crie âncoras para lembrar do que é mais importante. Você pode desenhar uma estrelinha no dorso da mão, por exemplo. Ao olhar para ela sempre que estiver ansioso ou prestes a cair em tentação diante de compulsões, isso vai lembrar que não é bom;

6 - Tire o foco do resultado: esqueça metas, apenas se concentre em fazer o básico bem feito, todos os dias, pois o resultado é o empilhamento de microvitórias diárias e será inevitável o seu sucesso;

7 - Efeito paralelo: um hábito sempre vem acompanhado. Então foque, por exemplo, em fazer sua caminhada todos os dias. Consequentemente, irá perceber uma melhora na sua alimentação e hidratação;

8 - Se atente ao seu ambiente: sentir-se sozinha em um ambiente social, mesmo que repleto de pessoas, pode te levar a comer além do necessário para suprir esse vazio emocional. Não compareça porque eles querem e sim porque você se sente bem;

9 - O choro pode engordar mais que comida. Evite segurar o choro ou engolir sapo, pois vai te engordar o que você evitar por pra fora. Tenha companhias que te permitam ser quem você é. Quando precisar chorar, chore!

10 - Ame a si mesma para amar o próximo. Quanto mais cuidar de si mesma, amar-se, melhor você vai ser para as pessoas à sua volta e não o contrário.

“Pare de focar no peso ideal, faça todos os dias o básico bem feito e celebre esses pequenos avanços”, finaliza Igor.