Exercícios no verão envolvem atenção e precauções necessárias

A elaboração de metas e a vontade de iniciar algo novo é comum no início do ano, especialmente quando se trata da atividade física. Pois, na maioria das vezes, ela é um dos principais objetivos das pessoas. Apesar de ser uma estação muito convidativa para as férias, o verão pode se tornar um obstáculo para quem deseja começar uma rotina de exercícios físicos. Por isso, é necessário tomar algumas medidas para evitar complicações devido às altas temperaturas.

O calor excessivo pode gerar várias consequências negativas para quem faz atividades físicas no verão. Dentre elas, estão cansaço precoce, vista embaçada, desmaios - em decorrência das possíveis quedas de pressão - ou até mesmo o aumento da frequência cardíaca. Segundo o coordenador do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro, Diogo Van Bavel, para evitar essas e outras possíveis adversidades é fundamental ter atenção, principalmente, com a hidratação do organismo.

"O indicado é que o indivíduo procure se hidratar sempre que sentir sede, podendo ingerir 500 ml de água 30 minutos antes das práticas ou 250 ml a cada 30 minutos. Quantidades acima destas não são indicadas porque podem causar a sensação de estômago cheio. Também se deve utilizar roupas leves, que permitam a transpiração e a troca de temperatura com o meio externo, e a alimentação deve ser a mais leve possível. Frutas, por exemplo, são ótimas opções já que contém água e são digeridas mais facilmente”, recomenda.

Além disso, o horário escolhido para a prática dos exercícios é outro ponto que requer vigilância. É aconselhável que se escolha um momento em que não haja tanta incidência solar como manhãs e finais de tarde. Como por exemplo, atividades até às 10h e após às 16h, pois permitem maior duração do treinamento. O uso do protetor solar e o ato de refrescar a pele com água durante o treino em dias muito quentes - para aumentar a perda de calor por evaporação - são fatores que também contribuem para as melhores condições de exercício nessa estação do ano.