Alongamento matinal é eficaz no combate a dores musculares e efeitos da rotina sedentária

Para muita gente, a palavra alongamento traz à mente a imagem de atletas se preparando para uma corrida. Mas limitar essa prática ao movimento que antecede os exercícios físicos é um erro comum. Longe de ser apenas um aquecimento, o hábito de se alongar, especialmente logo após acordar, tem se mostrado um dos caminhos mais eficazes para combater as dores musculares e os impactos severos de uma rotina sedentária.

O ortopedista Pedro Bastos explica que passar horas na mesma posição faz com que os músculos e articulações esfriem. O alongamento matinal funciona como um despertador biológico

"Quando você alonga logo cedo, é como se você estivesse avisando para o cérebro: 'ei, vamos acordar aqui? Vamos começar o dia, né? Vamos começar a fazer uma movimentação e iniciar nossa atividade diária'. Então, isso é super importante para que você tenha uma boa qualidade de vida."

O especialista detalha ainda que o alongamento matinal é uma prática de movimentos leves, realizada logo ao acordar para despertar o corpo e a mente.

"São alongamentos mesmo só para dar uma disposição inicial durante o dia. Então, aquilo que você faz deitado, que você faz o alongamento atrás da cabeça, coloca as pernas para frente, puxa. Depois que você tá sentado, você faz a rotação do corpo, rotação do ombro. Você em pé, tenta tocar na ponta dos pés, faz a rotação de coluna, de quadril. São coisas simples, não são coisas muito específicas."

O médico ainda desmistifica o pensamento de muitas pessoas que sofrem de dores crônicas, usando o argumento de que o repouso absoluto é a única forma de se proteger.

“Ah, eu tô com dor, então eu não vou fazer atividade física. Mas, na verdade, na maioria das vezes, ele tá com dor porque ele não está fazendo. Então, tanto o alongamento quanto os exercícios físicos são indicados para todo tipo de paciente."

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), manter o corpo ativo e com boa mobilidade contribui para a preservação de lesões musculoesqueléticas, especialmente em pessoas com rotinas sedentárias.