Como garantir a saúde mental durante e pós pandemia

Em janeiro de 2020, já havia uma preocupação com o tema Saúde Mental em função de pesquisas que indicavam uma tendência de um aumento percentual no afastamento dos postos de trabalho, decorrentes de sintomas e crises de ansiedade, estresse e depressão, gerados pelas fortes pressões econômicas e sociais. Mal tínhamos fechado a campanha, para o cuidado com a saúde mental, fomos surpreendidos por um novo risco a saúde e a vida com a notificação da OMS de uma Pandemia do Corona vírus.

Se já estávamos debilitados por uma economia doente, alta taxa de desempregados, pessoas desmotivadas e inseguras, agora estávamos ameaçados de fato, por um novo vírus que desestabilizava os sistemas de saúdes na Ásia e Europa, gerando contaminações, mortes e solicitando uma paralisação das atividades de produção e isolamento social, praticamente no mundo inteiro.

O anúncio de uma Pandemia, caiu como uma bomba no mercado e exigiu das empresas, mudanças rápidas e uma adaptação não planejada de atuação em home office e nos sistemas de entregas para garantir a sobrevivência. Se o foco exigido era adaptação, criatividade e agilidade para garantir resultados, todos agora estavam diante de um grande desafio a ser vencido, mas que com certeza traria num futuro próximo consequências.

Muitas conquistas foram alcançadas com esta experiência de home office, desde aumento de produtividade, agilização de processos, criação de novos procedimentos, quebra de padrões sobre comportamentos, demandas sociais e emocionais e agora, a preocupação será em como manter a saúde mental das pessoas e não ameaçar as pulsões naturais da busca do bem estar e da qualidade de vida.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) a Saúde é definida “não simplesmente como ausência de doença”, mas como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social”. Logo, será necessário a criação de estratégias, que possam garantir um mínimo de bem estar, para que efeitos nocivos como receios, medos, ansiedades e fobias, gerados em função do isolamento e de uma possível contaminação, não impactem no equilíbrio emocional e perda da saúde.

Seguem algumas dicas para amenizar os efeitos de um isolamento prolongado e a necessidade de atuar em Home Office.

Tenha em mente que toda pandemia, tem início, meio e fim, e que este evento deve ser encarado com seriedade, mas não devemos perder o otimismo. Essa postura irá contribuir para garantir o equilíbrio, bem como irá ajudar a manter a sua imunidade em alta.

Mantenha os cuidados com a higiene, lavando as mãos quando alternar suas atividades e use máscara, se houver um motivo de ir à rua para atender necessidades essenciais. Em caso de sintomas, busque orientação médica.

Procure organizar o seu ambiente de trabalho em casa, visando facilitar a realização de suas atividades, bem como propiciar um clima agradável para estimular a sua motivação.

Trabalhe a sua auto- estima cuidando do seu visual, isso ajuda a levantar a energia, melhorar o ânimo, bem como te deixa preparado (a) para participar de vídeos conferências não planejadas

Defina os horários de início, pausas e finalização das atividades e evite ficar mais horas que o necessário.

Cuide da alimentação, procure pegar sol em sua janela ou varanda e faça atividades físicas leves dentro de casa, para gerar energia e deixar a imunidade em alta.

Procure manter uma rotina que permita, uma boa noite de sono, administre o tempo que se mantém conectado nas redes e evite estímulos luminosos demasiados, que atrapalham o sono.

Pratique meditação, relaxamentos e qualquer outra atividade que possam dissolver preocupações, tensões e ansiedades criadas ao longo do dia.

Mantenha conexão com o sagrado que existe em você e busque neste encontro sua força, amparo e proteção, isso irá ajudar a lidar com eventos difíceis que possam ocorrer e lhe dará forças para seguir em frente.

Busque atividades que possam gerar integração, prazer, bem estar físico e mental para você e seus familiares, após o término das atividades.

Compartilhe com um amigo, suas dúvidas, desapontamentos e ansiedades quando necessário, falar sobre os problemas ajuda a amenizar os estados negativos.

Foque na busca de soluções e não no problema, essa ação faz a diferença.

Abra-se para o novo, através de leituras, lives e estudos de grupo, mas seja seletivo, mantenha seu foco e evite exageros para não lotar sua mente e gerar desgastes.

Use de flexibilidade e bom senso para identificar o momento em que você sinta que precisa de apoio e/ou ajuda psicológica.

Dulce Gabiate – Psicóloga, Consultora organizacional com foco na área de desenvolvimento humano. Treinadora de treinadores em TOP- Tecnologia de Participação ICA Phoenix - Arizona USA, Trainer em Programação Neurolinguística pelo INAP e Coach Executivo, Carreira e Vida pelo ICI e InCoaching, Autora do livro Mudanças – Aprendendo a criar novos comportamentos - publicado pela Agbook.

Psicóloga clínica, realiza atendimentos online Contato e-mail: [email protected]