Dez estratégias para cuidar da saúde mental e prevenir a depressão

"Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente a ausência de doença" (Definição da Organização Mundial de Saúde).

Eu atuo como terapeuta integrativa e mentora de mulheres há alguns anos e não foram poucas as pessoas que me procuraram com sintomas de depressão. Por isso eu não poderia deixar de falar sobre a importância de cuidar da nossa saúde mental, especialmente no Dia Mundial da Saúde Mental. Diante das adversidades da vida contemporânea é importante lembrarmos da importância dos cuidados com a saúde mental.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking de casos de depressão na América Latina, fato que nos lembra da urgência de adotarmos hábitos mais saudáveis para o nosso corpo e a nossa mente. Após acompanhar a trajetória de muitos clientes que tiveram depressão, percebi padrões e comportamentos que levaram ao adoecimento. E decidi propor algumas pequenas mudanças,que podem transformar a forma como lidamos com nossa saúde mental.

Cuidar da sua saúde mental é primordial para o bem-estar emocional, para a produtividade e para o equilíbrio nas suas relações pessoais e profissionais. A seguir apresentarei 10 estratégias práticas que você pode aplicar no seu dia a dia para melhorar sua qualidade de vida e prevenir uma possível depressão:

1. Priorize-se

Colocar-se em primeiro lugar não é egoísmo, é uma questão de sobrevivência. Cuidar de si mesma é fundamental para manter o equilíbrio emocional e enfrentar os desafios da vida. Quando você se prioriza, ganha mais energia, foco e capacidade de lidar com o estresse. E só estando bem é possível ajudar os outros.

2. Tome Sol Diariamente

A exposição ao sol, mesmo que por poucos minutos ao dia, é importante para a produção de vitamina D e serotonina, hormônios que ajudam a melhorar o humor e a sensação de bem-estar. Além de ser um importante regulador do humor, o sol ajuda a fortalecer o sistema imunológico e ajuda no combate ao cansaço mental.

3. Valorize o Descanso

Para mantermos a saúde física e mental é essencial uma boa noite de sono. Durante o sono, o cérebro processa informações e restaura suas funções cognitivas e emocionais. Dormir bem melhora a memória e ajuda a regular o humor. Crie uma rotina de sono consistente e relaxante para garantir um descanso reparador.

4. Tenha Momentos de Diversão

Assistir a bons filmes, cultivar hobbies e estar com amigos são formas de aliviar o estresse. A diversão é uma maneira eficaz de desconectar a mente das preocupações diárias e recarregar as energias. Momentos de lazer ajudam a reduzir o impacto de emoções negativas, criando um estado mental mais positivo.

5. Exercite-se

Exercícios físicos ajudam a liberar os "hormônios da felicidade", como endorfina, serotonina e dopamina. Praticar atividades físicas, mesmo que leves, por 20 minutos ao dia já faz uma diferença significativa no humor. Além disso, o movimento regular ainda ajuda a melhorar a autoestima.

6. Fale Sobre Seus Sentimentos

Compartilhar seus pensamentos, sentimentos e preocupações com alguém de confiança pode ser uma poderosa forma de organizar suas emoções e encontrar novas perspectivas para problemas que parecem sem solução. O ato de falar o que sente, diminui a carga emocional e promove uma sensação de alívio.

7. Pratique Relaxamento, Meditação e Oração

Práticas de oração, relaxamento e meditação são excelentes para reduzir a ansiedade e aumentar a clareza mental. Ao dedicar alguns minutos do seu dia a momentos de silêncio, você promove a paz interior e afasta pensamentos negativos. Essas práticas também ajudam a desenvolver uma visão mais equilibrada e serena sobre a vida.

8. Resgate Boas Lembranças

Olhar um álbum de fotografias, lembrar de momentos felizes é uma forma de ajudar a fortalecer seu emocional. Quando você se conecta a essas memórias, cria uma perspectiva positiva para o futuro, melhora o seu estado emocional e ajuda a manter uma atitude mais otimista diante dos desafios.

9. Leia

A boa leitura promove reflexões e nos apresenta novas formas de encarar a vida. A leitura ajuda a ressignificar experiências desafiadoras e encontrar inspiração para superar obstáculos. Além disso, ela pode estimular a criatividade e a empatia, que são fundamentais para a saúde mental.

10. Pratique a Gratidão

Praticar a gratidão alimenta o otimismo e provoca o bem-estar, pois ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Reconhecer os motivos pelos quais você é grata, diariamente, pode transformar a sua forma de enxergar a vida.

Dica Extra: Ouça Músicas Animadas

Você tem alguma música que te inspira, te alegra e te fortalece? Eu tenho algumas. O que é o que é? de Gonzaguinha me acompanha há décadas me lembrando que “a vida é bonita.” Negra Li me trás esperança quando ouço “Vai dar certo” (Vai na fé). A música com sua melodia é uma poderosa ferramenta para nos ajudar a mudar o nosso estado mental. Então se ainda não tem, prepare uma playlist animada para começar o seu dia. A música tem um impacto profundo na saúde mental. Ouvir músicas animadas e de ritmo positivo pode estimular a liberação de dopamina e serotonina, promovendo sensação de felicidade e motivação. Estudos mostram que a música também melhora a concentração e reduz o estresse. Incorporar músicas alegres no seu dia a dia é uma maneira simples e eficaz de melhorar o humor e manter a mente saudável.

Benefícios Adicionais:

Investir em terapia, terapias integrativas, e/ou mentorias pode ajudar a promover o autoconhecimento e a desenvolver a inteligência emocional. Essas práticas permitem uma compreensão mais profunda dos seus padrões emocionais e comportamentais, ajudando a resolver conflitos internos e a viver de forma mais equilibrada e tranquila e feliz.

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