O fim do ano é um momento de renovação, em que há reflexões sobre o que passou e viabilização de metas para o futuro. Se a pessoa tem planos de começar 2025 com pé direito, buscando mais equilíbrio, bem-estar e propósito, pode colocar em prática um passo a passo recomendado por psicólogos e profissionais de saúde: planeje pequenas mudanças de hábito que, aliadas a metas realistas, podem ter um impacto significativo na sua saúde mental e física e garantir um novo ciclo mais próspero e feliz.
Há um certo consenso de que fazer uma lista com os objetivos que deseja alcançar é uma forma excelente de aumentar as chances de concretizá-los. Então, há de se refletir sobre prioridades, usando e abusando do papel e caneta. A ideia é começar com o básico e ampliar o leque de desejos à medida que for alcançando as metas. Ajustar o foco e definir com clareza os maus hábitos que quer deixar para trás, os bons que pretende reforçar e aqueles que sonha conquistar sãoitens fundamentais. O ano novo é uma grande oportunidade de mudança, mas não existe mágica e, por isso, o dever de casa deve ser feito, buscando ajuda profissional, se for necessário.
A psicóloga Maíra Andrade, professora da Uniabeu, em Belford Roxo, diz que a virada do ano serve como um marco valioso porque permite uma pausa para reflexão. “É uma data no calendário, que, se bem utilizada, nos permite refletir sobre o que realmente importa e construir metas que estejam alinhadas com o nosso bem-estar físico e mental. Ao priorizarmos hábitos simples, como a prática de exercícios, momentos de desconexão e o fortalecimento das relações, conseguimos criar uma rotina mais saudável e equilibrada. Além disso, buscar apoio profissional, quando necessário, é um ato de cuidado consigo mesmo e um passo importante para lidar com desafios e manter a qualidade de vida ao longo do ano”, diz a especialista, que tem fez um protocolo detox para quem quer mudar o mindset, o que, trocando em miúdos, nada mais é do que modificar de mentalidade, quebrando antigos padrões de comportamento.
Como construir novas metas e hábitos
1 - Estabeleça metas pessoais e realistas:
Metas concretas e alcançáveis são o segredo para manter a motivação e evitar frustrações. "Divida os objetivos em etapas menores, celebre as conquistas e ajuste o que for necessário ao longo do caminho", destaca Maíra. “Estabelecer metas pessoais, e não apenas profissionais, é fundamental para manter a motivação e o equilíbrio emocional."
2 - Priorize também descanso e desconexão:
Rotinas aceleradas e o excesso de informações têm levado ao esgotamento físico e mental. Inserir pausas na rotina – como momentos de silêncio, meditação ou mindfulness – ajuda a recarregar a mente e o corpo. “O simples ato de se desconectar das telas por alguns minutos pode fazer uma grande diferença no bem-estar”, pontua a psicóloga.
3 - Movimento é autocuidado:
A prática regular de atividades físicas melhora o humor, reduz a ansiedade e fortalece o corpo. Maíra explica que não é preciso começar com metas complexas: “Caminhadas diárias, dança ou alongamentos são excelentes para o dia a dia".
4 - Cultive relações saudáveis:
Investir em relações verdadeiras traz leveza aos dias difíceis e reduz o estresse. Especialistas recomendam passar mais tempo com amigos, familiares e grupos com interesses em comum.
5 - Adote hábitos que transformam a rotina:
Pequenas ações têm o poder de impactar diretamente a qualidade de vida. Ler diariamente, beber água, manter uma alimentação equilibrada e buscar momentos de lazer são metas básicas, mas eficazes.
6 - Pratique a gratidão e a autocompaixão:
Em tempos de competitividade, a autocompaixão e a gratidão são ferramentas essenciais para o equilíbrio emocional. Isso significa focar no que já conquistamos e aceitar nossas falhas com gentileza, o que tem o poder de nos tornar mais resilientes e motivados.
7 - Não hesite em buscar ajuda profissional:
A terapia e o acompanhamento psicológico são ferramentas valiosas para quem deseja autoconhecimento e estratégias para lidar com momentos difíceis. Como explicam os profissionais: cuidar da saúde mental é um passo importante para alcançar uma vida mais feliz e produtiva.